පොල්සම්බෝල කියන තරම් හොඳද ? මෙන්න ඇත්ත

 

පොල් සම්බෝල කියන්නේ අපේ කෑම මේසයට අනිවාර්යයෙන්ම එකතු වන, රසයෙන් හා සුවඳින් අනූන ආහාරයක්. හැබැයි මේ පොල් සම්බෝල ඇත්තටම අපේ සෞඛ්‍යයට ගුණදායකද කියන එක ගැන සමහරුන්ට අවිනිශ්චිත බවක් තියෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන් පොල් වල ඇති මේදය (Fat) ගැන විවිධ අදහස් තියෙන නිසා. 

ඇත්තටම, පොල් සම්බෝල කියන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රැසකින් සමන්විත, ගුණදායක ආහාරයක්. හැබැයි ඕනෑම දෙයක් වගේ, එයත් මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කිරීම ඉතා වැදගත්. අපි බලමු පොල් සම්බෝල වල තියෙන ගුණාත්මක බව සහ එහි පෝෂණ රහස් මොනවාද කියලා.

පොල් සම්බෝලයේ ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍ය සහ ඒවායේ ගුණ 

පොල් සම්බෝල සෑදීමේදී ප්‍රධාන වශයෙන් භාවිත කරන්නේ නැවුම් පොල්, රතු ලූනු, මිරිස්, දෙහි යුෂ, ලුණු සහ සමහර විට උම්බලකඩ වැනි දේවල්. මේ හැම අමුද්‍රව්‍යයකම වෙන වෙනම අපේ ශරීරයට ගුණදායක පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වෙනවා.

1. නැවුම් පොල් (Fresh Coconut) :

   • තන්තු (Fiber): පොල් වල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගුයි. මේවා ආහාර ජීර්ණය පහසු කිරීමට, මලබද්ධය වැළැක්වීමට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වෙනවා.

   • සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදය (Healthy Fats): පොල් වල Medium-Chain Triglycerides - MCTs අඩංගු වෙනවා. මේවා ශරීරය තුළ වෙනත් මේද වලට වඩා වෙනස් ආකාරයකට පරිවෘත්තීය වන අතර, ක්ෂණික ශක්තිය ලබා දීමටත්, බර පාලනයටත්, හෘද සෞඛ්‍යයටත් හිතකර බව සමහර අධ්‍යයන වලින් පෙන්වා දී තිබෙනවා.

   • විටමින් සහ ඛනිජ: පොල් වල මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, යකඩ, සින්ක් සහ විටමින් E වැනි පෝෂක අඩංගු වෙනවා.

2. රතු ලූනු (Red Onions) :

   • ප්‍රතිඔක්සිකාරක (Antioxidants): රතු ලූනු වල ක්වෙර්සිටින් (Quercetin) වැනි ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගුයි. මේවා ශරීරයේ සෛල හානි වීම වළක්වා, පිළිකා සහ හෘද රෝග වැනි නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වෙනවා.

   • Anti-inflammatory Properties: ලූනු වල Anti-inflammatory Properties පවතිනවා.

3. මිරිස් (Chillies) :

   • විටමින් C: මිරිස් වල විටමින් C බහුලව අඩංගු වන අතර, එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමේ නිරෝගීභාවයට වැදගත්.

   • ප්‍රතිඔක්සිකාරක: මිරිස් වල අඩංගු කැප්සයිසින් (Capsaicin) ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණයෙන් යුක්තයි.

4. දෙහි යුෂ (Lime Juice) :

   • විටමින් C: දෙහි යුෂ විටමින් C විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර, එය ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, යකඩ අවශෝෂණයට සහ විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වෙනවා.

   • ආහාර ජීර්ණය: දෙහි යුෂ ආහාර ජීර්ණයට ද උපකාරී වේ.

5. උම්බලකඩ (Maldive Fish) :

   • ප්‍රෝටීන්: උම්බලකඩ ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් වන අතර, එය මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ශරීරයේ සෛල අලුත්වැඩියාවට වැදගත්.

   • ඔමේගා-3 මේද අම්ල: සමහර විට ඔමේගා-3 මේද අම්ල සුළු ප්‍රමාණයක් ද අඩංගු විය හැකියි.

---

සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ 

මේ සියලු අමුද්‍රව්‍ය එකට එකතු වීමෙන් පොල් සම්බෝල මගින් ඔබට පහත සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකියි:

• ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම: පොල් සහ ලූනු වල ඇති තන්තු ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යහපත් කරයි.

• ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම: විටමින් C බහුල වීම නිසා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහය වේ.

• ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂාව: අමුද්‍රව්‍ය රැසක ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක ශරීරයේ සෛල හානි වීමෙන් ආරක්ෂා කරයි.

• ශක්තිය ලබා දීම: පොල් වල ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදය ශරීරයට හොඳ ශක්ති ප්‍රභවයක් සපයයි.

මතක තබා ගත යුතු දේ 

• කැලරි ප්‍රමාණය: පොල් වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදය අඩංගු වුවත්, ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය සාපේක්ෂව ඉහළයි. එම නිසා, අධිකව පොල් සම්බෝල ආහාරයට ගැනීමෙන් කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වී බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකියි.

• ලුණු ප්‍රමාණය: සම්බෝල වලට එකතු කරන ලුණු ප්‍රමාණය පිළිබඳව සැලකිලිමත් වීම වැදගත්. අධික ලුණු පරිභෝජනය අධි රුධිර පීඩනය වැනි ගැටලුවලට හේතු විය හැකියි.

• නැවුම් බව: හැකිතාක් නැවුම් අමුද්‍රව්‍ය යොදාගෙන, කෑමට ගැනීමට මොහොතකට පෙර සකස් කරගැනීමෙන් උපරිම පෝෂණ ගුණය සහ රසය ලබාගත හැකියි.

පොල් සම්බෝල ඇත්තෙන්ම ගුණදායක ආහාරයකි. එහි නැවුම් පොල්, ලූනු, මිරිස් සහ දෙහි වල ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රැසක් අඩංගු වන අතර, එය ඔබගේ ආහාර වේලට රසයත්, ගුණයත් එකතු කරයි. හැබැයි ඕනෑම දෙයක් වගේ, පොල් සම්බෝලත් මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයකින් පරිභෝජනය කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට වඩාත් සුදුසු වේ.